糖分・アルコール・脂肪の取りすぎも見直したい
「低カロリー」「低脂肪」と書かれた食品を見ると、健康的に感じることがあります。しかし、すべての商品が体に良いとは限りません。中には、味を整えるために甘味料や添加物が多く使われているものもあります。 もちろん、低カロリー食品そのものが悪いわけではありません。大切なのは、表示を見て、何が入っているかを確認することです。できるだけ自然な食品を中心にし、加工食品は量を決めて取り入れると安心です。精製糖も、毎日多く取りすぎないようにしたいものです。甘い飲み物、菓子パン、クッキー、ケーキ、シリアルなどには、思っている以上に糖分が含まれていることがあります。
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甘いものを完全にやめる必要はありませんが、毎日の習慣になっている場合は少し減らしてみると良いかもしれません。水やお茶を選ぶ、甘い飲み物を毎日ではなく時々にする、果物を取り入れるなど、小さな工夫でも変わります。 また、アルコールについても注意が必要です。飲酒は複数のがんリスクと関係していることが知られています。飲む場合は量を控えめにし、飲まない日を作ることも大切です。 赤身肉や一部の油も、取りすぎると食事のバランスが偏りやすくなります。肉ばかりに偏らず、魚、豆類、野菜、全粒穀物などを組み合わせることで、より健康的な食事に近づきます。 結局のところ、食事で大切なのは「何か一つを完全に避けること」ではなく、毎日の選び方です。加工食品や甘いものを減らし、できるだけ新鮮でシンプルな食品を増やすだけでも、体にやさしい食生活に近づけます。
